06.11.2024

«Перед сном важен ритуал»: сомнолог рассказал, сколько нужно спать для здоровья и продуктивности

«Перед сном важен ритуал»: сомнолог рассказал, сколько нужно спать для здоровья и продуктивности
09.10.2024 20:28

Из-за стресса россияне готовы платить за лишний час перед работой или учебой. Такой опрос провели аналитики сервиса «Профи». Согласно исследованию, на готовность платить за дополнительный отдых влияют несколько факторов, в том числе возраст и уровень занятости. Так, россияне 25-35 лет готовы отдать свыше 10 тысяч рублей за лишний час сна. MIR24.TV поговорил с врачом кардиологом-сомнологом Аленой Максимовой о том, сколько же нужно спать, чтобы быть продуктивным, и можно ли компенсировать украденное у сна время.

Сколько же необходимо времени, чтобы отдохнуть перед трудовым днем? Норма сна у каждого человека индивидуальная, как поясняет сомнолог. В среднем большинству людей необходимо 7-8 часов, чтобы восстановить свои силы и ресурсы. При этом есть те, кому достаточно 4-5 часов, так называемые, короткоспящие. А есть те, кому необходимо все 10-12 часов – долгоспящие люди.

Потребность во сне может отличаться в зависимости от качества сна. Например, если человека что-то беспокоит, у него что-то болит или он вынужден по каким-то причинам часто ночью просыпаться, то, конечно, он будет хуже высыпаться. Поэтому важен еще один фактор, чтобы чувствовать утром себя бодрым – это гигиена сна. Если простыми словами, то это то, как человек готовится ко сну.

Если человек правильно готовится ко сну, соблюдает режим и правила гигиены сна, но при этом все равно не высыпается, как это было ранее, то тогда необходимо обратиться к врачу. Это позволит исключить болезни сна или другие проблемы со здоровьем, которые приводят к плохому дневному самочувствию.

Можно ли компенсировать украденное у сна время? Алена Максимова говорит, что сделать это практически невозможно. Если дефицит сна небольшой, в пределах двух часов, то это не отразится на работоспособности.

А вот если человек систематически недосыпает, например, несколько дней, то в таком случае дефицит сна будет копиться. Тогда человек будет чувствовать на себе не только снижение работоспособности, но и плохое самочувствие, разбитость. Проявляться это будет и во внешности – в виде темных кругов под глазами, снижения упругости кожи и в целом уставшего вида.

Если человек хронически недосыпает, и ему дадут дополнительно тот же час сна, то для него это, безусловно, благо. Он значительно уменьшит накопившейся дефицит. А вот если он спит достаточно, но начинает спать на час дольше, чем привык ранее, то это прямой путь к бессоннице.




TOP

Власть

Tags